co na masę

***PODSUMOWANIE*** Test trwal 47 dni... na poczatku mial trwac nieco dluzej, ale musze dac odpoczac organizmowi chociaz na kilka dni bo przez ta szkole ostro dostaje po garbie... Pierwszy miesiac redukcji szedl jak po masle... ale od kiedy zaczely sie nerwy i stres sylwetka juz nie chciala sie poprawiac i ciagle krecilo sie wokol jednego pkt... Do [...]

[...] 15. Troszkę zmieniłem proporcje i dodałem siemienia lnianego celem zagęszczenia ciasta, a więc: Ziemniaki ugotować, dodać jaja, siemię lniane, przyprawy i utłuc na jednolitą masę. Ciasto wylać na posypany mąką papier do pieczenia, na blachę i do piekarnika rozgrzanego do 200st (20min). W międzyczasie na patelni podsmażyć kurczaka i grzyby. [...]

[...] zakes ruchu jest dla mnie odpowiedni, tor, jaka wersja, z jakim dostosowaniem itd... poprostu ostrożnie trzeba próbować i analizować co i jak... natomiast jesli chodzi o masę w innych ćwiczeniach to może należałoby się zastanowić- w jednym pewnie na grupę- nad takim wykonaniem głównych ćwiczeń, oczywiście nie nasladując do końca, ak jak robią [...]

[...] krzyża, a tu niestety jest w kratkę...coś za coś, za to dyskopatia nie wkurza;-) Apokalipsa, powoli do przodu to jakoś idzie. Obecnie modle się bardziej o zdrowie niż o masę... Pozowanie jest jakie jest, nie mam scenicznego obycia i doświadczenia, więc obok zawodników wypada to tak samo, jak i moje masowo-sylwetkowe braki:-) Bardziej to [...]

[...] 18.01.2018 - DT Tak, jak pisałem, im bliżej treningu nóg, tym większy stres:-D Wiem, to gra o złote gacie, ale ten miesiąc chcę zaakcentować i powalczyć coś o masę, bo lada chwila mini cut. Treningi nóg były, są i będą najcięższymi, a jeśli dziś daję z siebie wszystko, to w kolejnym tygodniu trzeba przekroczyć granicę. I [...]

[...] tradycyjnie już dzielimy DT nr 1 na dwie części, gdzie dziś kolej na klatkę:-) Jak widzicie mamy już 5ty tydzień wstępu do masy, ale nie uważam tego jeszcze za stricte ostrą masę, zresztą za mało kalorii. Tym raczej zajmę się prawie po weselu, na spokojnie, gdzie już wszystko się rozkręci;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu coś extra- [...]

[...] mocno cofnięte biodra, przesunięcie środka ciężkości maksymalnie na pięty tak, by wiosłując sztanga niemal sunęła po udach. Tułów pochylony gdzieś na 45st. Zrobiłem masę ruchów szukając odpowiedniej konfiguracji, potem nałożyłem 40kg robiąc około 30 powtórzeń%-) Kurva, normalnie wehikuł czasu!!! Momentalnie przeniosłem się w lata [...]

[...] Normalnie siady ostatnimi czasy mam w SS z uginaniem siedząc, a tu takiej maszyny brak, dlatego tak przy nich jak i późniejszych frontach, odpaliłem masę serii w ugin leżąc: https://www.youtube.com/watch?v=19BiGjqJXMk Tu jeszcze kadr z Kubą, robiącym biceps: https://i.imgur.com/JnYyzwHl.jpg Dalej hacki, weszły znakomicie [...]

[...] łokcia- niestety- w barkach, bicepsach i nieco w plecach, nie da się iść obecnie na maks, co mnie bardzo wkurvia i ogranicza. Chyba nie muszę tłumaczyć jak się robi masę i postępy z kontuzją. Fizjo zdiagnozował "łokieć tenisisty", poczytajcie jak chcecie, a ja powiem tylko, że to wyjątkowo wścibska i ciężko lecząca się dolegliwość. [...]

[...] pogadaliśmy, ale i ćwiczenia weszły doskonale. Kuba robi fajne postępy i w końcu jest na najlepszej drodze i chęciach, żeby porządnie zredukować i mieć dobre wyjście pod masę:-) Po treningu wpadł z żoną do nas na kawkę, więc to był ogólnie świetny dzionek. https://youtu.be/LVrZrJBOBkY https://i.imgur.com/rGT5VkOl.jpg [...]

[...] przed snem i spałem jak dziecko jak w końcu zasnąłem :) yogi 799 - wode gotujesz ze słodzikiem, oddzielnie w szejkerze mieszasz skrobie z WPC, kakao i wodą i potem tą masę powoli lejesz do garnka z gotującą się wodą dobrze mieszając łychą i czekasz chwile aż zgęstnieje :) mniej więcej stosunek skrobii do wody 1:8 SebastianMielecki - no mam [...]

co do znajomego: ma niski %BF, je to samo, ale wazy o wiele mniej wiec zrobil 6kg. nie znaczy to i tak wcale, ze nie nabral wody itd. ty wazysz pewnie ze 20kg wiecej od niego, nie wiem ile dokladnie, ale skoro waga o wiele wieksza to i zapotrzebowanie wieksze zatem nie musisz analogicznie do kolegi jedzac to samo budowac miesnia. poza tym [...]

[...] a jadę ok.2200-2500 ze sporadycznym uzupełnieniem w weekendy, ale bez szału, bo na bank nie nadrabiam nawet połowy braku z tygodnia. Rusek pisze, że żaden plan na siłę i masę nie zadziała, jeśli nie wesprze go płynąca rzeka kalorii. ROP to plan głównie siłowy, ale ta zasada chyba też tu ma zastosowanie. Opcja druga, to zmiana systemu, czyli [...]

[...] potraktowane oraz barki, choć one też przy klatce trochę popracują. Nie mam również przekonania do tricepsa w tym treningu. Chciałem jakieś podstawowe ćwiczenie na jego masę, ale wyciskanie wąskim chwytem po tylu ćwiczeniach straci trochę sens ze względu na wyraźnie niższy ciężar, a to wyciskanie oburącz mnie nie przekonuje. Albo jakieś inne [...]

ja redu zaczalem na 4000/2800 :p i spadala waga :p Następnym razem jeśli np. masę będę robił na 3 tyś kcal to na starcie redu utnę 10% z tego i będę obserwował. Będzie leciało powoli - to git Nie - to cięcie lekkie i znowu obserwowanie tydzień/ 2 tygodnie. Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very [...]

U mnie instruktor pewnie na wiosnę poleci. Póki co najpierw prawko za nim wprowadzą ceny 2000 zł i nowe zasady itp. a przed tym w masę trzeba zainwestować %-) A w maku najgorsze jest to, że smakuje mega dobrze, ale po nim jest się tylko głodnym, a kasy poleciało tyle co za 1.5 kg mięcha z wieprza i dodatki, które też dobrze smakują, mają tyle [...]

[...] 10 marca docinam ile się da - więc w next tygodniu ucinam 20g fatu (węgle mam zostawić) i kręcę sobie cardio intensywne 20-30 min. Potem już pod okiem Przemka robię krótką masę z dowaleniem kalorii i jak powiedział - zależnie od poziomu tłuszczu jaki będę miał to z 10-12 tyg max poświęci się na docinkę na zawody do kat. 70 kg w Sopocie. Mówi, [...]

Kilogram czy dwa to zadna anomalia i wplyw na to moze miec wiele czynnikow - chocby ilosc soli w diecie. W tym przypadku stawiam na wegle, ktore sa w kazdym posilku - wraz z dobrym treningiem, odpowiednia regeneracja - co widac na zdjeciach - sylwetka zmienia sie in plus. Spadek obwodow nie stoi z tym w sprzecznosci - kilogram miesnia ma 5 razy [...]

A propo regeneracji..ja nie robię wogule żadnych przerw i jakoś nie miałem do tej pory żądnych stagnacji jeżeli chodzi o siłe klaty..wiadomo że jak robię masę to jest większa liczba powtórzeń to nigdy nie wezmę takiego ciężaru jakbym robił siłę ale jak przychodzi do robienia siły to zawyczaj pobijam swój rekord.Chciałem powiedzieć że klatkę [...]

O wielki Wodyniu Senseji pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie [...]